Hast Du auch das Gefühl, dass Dein Arbeits- und Führungsalltag irgendwie immer wieder schwierige Emotionen hochkommen lässt und Dich ein bisschen überfordert. Dass Du nicht so souverän reagierst, wie Du gerne würdest und Du viele Themen dann auch noch mit nach Hause nimmst? Dass Deine Gedanken im Kopf häufig nicht hilfreich sind und Dich daran hindern, Dinge anders zu machen und zu sehen?
Achtsamkeit im Sinne von Selfleadership ist eine wirksame Methode, mit solchen Momenten einen anderen Umgang zu finden. Sie hilft Dir, inneren Abstand zu gewinnen, erst mal innezuhalten und zu verstehen, was Du gerade brauchst oder welche inneren Antreiber Dich gerade triggern. Denn wie häufig sind wir im entscheidenden Moment angespannt und starr, finden nicht die richtigen Worte oder gehen vielleicht sogar auf unser Gegenüber los?! Und hinterher sagen wir uns: “Hätte ich doch…!”
Hier ist eine kleine Übung, mit der du einmal überprüfen kannst, wie schnell Dein Geist abdriftet, wie schnell Du dir aber auch die Kontrolle zurückholen kannst. Denn gewahr zu sein und Dir die Kontrolle über Deinen Geist zurückzuholen, ist der erste wichtige Schritt in Richtung Self-Leadership. Nur so bleibst du im entscheidenden Moment handlungs- und entscheidungsfähig.
Setze dich an einen Ort deiner Wahl: auf einen Stuhl, auf deine Couch, im Zug
Stelle dir einen Timer auf 5min
Wenn die 5min laufen, konzentriere dich auf deinen Atem, z.B. auf das Gefühl, wie die Luft in deine Nase einströmt und wieder ausströmt
Tue nur das und nichts anderes
Nachdem die 5min abgelaufen sind, frage dich: Wie häufig habe ich etwas anderes gemacht, als meinen Atem zu beobachten? (z.B. auf Geräusche gehört, in Gedanken abgeschweift, mich am Arm gekratzt) Wie war der Moment, als Du Dein Abschweifen bemerkt hast? Und was hast Du getan, um deine Aufmerksamkeit wieder auf Deinen Atem zu lenken?
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